Cần những chỉ số như thế nào để thi đấu ở Việt Nam? Phần 1 - Các chỉ số leo đèo.
Các chỉ số leo đèo. Phân tích và dự đoán diễn biến chặng Nha Trang - Khánh Lê - Đà Lạt HTV Cup 2022.
Tôi sẽ dùng các file thi đấu của tôi trong các năm vừa qua để phân tích các chỉ số một VĐV cần để leo cùng tốp đầu ở các giải ở Việt Nam.
Một VĐV leo đèo tốt cần có khả năng hiếu khí cao. VO2 Max và ngưỡng lactate là một vài chỉ số sinh học dùng để đánh giá khả năng hiếu khí. Về chỉ số công suất, một VĐV đèo cần tạo và giữ được một công suất tương đối với cân nặng (đơn vị watts/kg) cao trong các khoảng thời gian tương đối dài: 10 phút, 20 phút, hay thậm chí là 60 phút.
Ngoài phát triển khả năng hiếu khí, một bài toán hay trong việc phát triển một VĐV mạnh đèo là làm thế nào để phát triển sức mạnh cơ bắp để tạo công suất cao nhưng không ảnh hưởng cân nặng của VĐV để có thể kéo chỉ W/kg lên.
Thôi giải thích vậy đủ rồi. Để tôi cho các bạn xem các con số thực tiễn từ các file thi đấu của tôi.
Các file thi đấu năm 2021
Đây là file leo đèo Hải Vân ở HTV Cup 2021. tôi về hạng 3 đèo với thông số trung bình 289w trong 22p12giây ở khoảng 59kg, nghĩa là khoảng 4.9w/kg.
Zoom vô 15 phút cuối thì các bạn thấy pace được đẩy cao hơn. Tôi trung bình 310w, nghĩa là khoảng 5.25w/kg cho 6km cuối. 6km cuối là khoảng đường với nhiều dốc nặng hơn.
Các bạn có thể xem diễn biến của chặng đua trong video này để hiểu tại sao có những đoạn biểu đồ power (màu tím) nhảy cao. Khi đi đèo tôi luôn cố gắng giữ công suất đạp đều nhất có thể vì khả năng kị khí của tôi không quá tốt. Mỗi lần mà tôi vượt ngưỡng thì sẽ cảm thấy liền và rất mau đuối. Nhưng trong lúc đua, thì sẽ có những tình huống mà tôi bắt buộc phải cắn răng vượt ngưỡng nhảy theo. Mời các bạn qua video để xam lại diễn biến trên Hải Vân tại HTV Cup 2021 (link).
Còn đây là file thi đấu ở đèo Prenn HTV 2021 - Tôi giữ 313w trong vòng 16ph49giây, 5.3w/kg. Trong top Áo Vàng thì tôi lên chỉ sau Loic và Javi với khoảng cách 20-30 giây.
Kết luận
Dựa theo các file này thì, thì tiêu chuẩn leo top ở Việt Nam cần một ngưỡng công suất tương đối 5.1-5.3w/kg cầm trên 15 phút. Và cần khoảng 5.3-5.5w/kg để leo qua Javier Perez và Loic Desriac - 2 VĐV Tây thi đấu lâu năm tại Việt Nam.
Theo kinh nghiệm đạt top 10 ở các giải UCI 2.2 Châu Á có đường đèo của tôi, đây cũng là tiêu chuẩn để vô top 5, top 3 hay thậm chí Áo Vàng ở các giải này.
Phân tích và dự đoán diễn biến chặng Nha Trang - Khánh Lê - Đà Lạt HTV Cup 2022.
Diễn giải lộ trình
Hồ sơ chặng đua - Tổng lộ trình 136km với total elevation 2000m (Khánh Lê leo 1500m + các đoạn dốc ở 70km cuối).
Diễn biến chính
Trước khi vô đèo
Sẽ không có quá nhiều biến động. Đội TP.HCM sẽ giữ một nhóm đông. Có thể sẽ có một nhóm nhỏ VĐV trẻ được thả đi trước.
Tại đỉnh Đèo Khánh Lê.
Nếu chạy hết sức, Igor Frolov sẽ một mình lên đỉnh Khánh Lê với khoảng cách từ 3-6phút so với top 2. Tôi có kèm bên dưới bài phân tích mà tôi đã đăng trên Facebook trước giải đua bên dưới để các bạn hiểu tại sao tôi mạnh miệng dự đoán như vầy.
Loic sẽ nhiều khả năng dẫn một nhóm nhỏ 4-6 VĐV ở Top 2. Đồng Tháp sẽ là đội có nhiều VĐV trong top 2 này nhất. An Giang sẽ gặp nhiều bất lợi ở cuộc cạnh tranh đồng đội khi họ nhiều khả năng sẽ thiếu gà sau đỉnh đèo. Tôi hi vọng có được thể trạng tốt nhất để có thể đi cùng top 2 này.
Sau đèo - 70km
Nhóm 2 sẽ khó thu hẹp được khoảng cách vơi Igor. Igor sẽ đi một mình và có thể tập trung đạp hết sức ở ngưỡng để giữ khoảng cách. Còn nhóm 2 sẽ có tình huống các đội nạnh nhau nên khó có thể đồng lòng đưa vô lại Igor. Dù gì Igor cũng đã solo thành công vs 6-7 máy kéo của đội An Giang ở chặng về Đà Nẵng 🥶.
Trích lại bài viết phân tích Igor Frolov tôi post trên Facebook trước giải đua.
“Sau khi về hạng 3 chung cuộc ở HTV Cup 2021 (sau Loic Desriac và Javier Perez), tôi đã chuẩn bị kĩ cho tham vọng cao hơn ở giải HTV Cup 2022, tuy nhiên với sự góp mặt của nhiều nhân tố mới, với tâm lý “biết người biết ta”, tôi đã tìm hiểu những thông tin mở và với lượng thông tin thu thập khiến tôi nghĩ rằng giải năm nay sẽ khó khăn hơn rất nhiều cho tham vọng của tôi.
Nhưng không sao cả, được thi đấu với những đối thủ vượt trội hơn chỉ làm tôi thêm háo hức, háo hức vì là dịp hiếm có để mình có thể “so trình” với những vận động viên có đẳng cấp các Grand Tour danh giá, còn họ vượt trội như thế nào? Hãy thử tìm hiểu nhé (các thông số sau đây đều là thông tin được mở public trên các ứng dụng như Strava, Pro Cycling Stats…)
Igor Frolov (63kg) tại sự kiện Doi Inthanon Challenge 2020 - Thái Lan:
435W trong 24’ (6.9W/kg)
417W trong 40’ (6.6W/kg)
Đây là những thông số 'siêu nhân', hãy thử so sánh với thông số của các “sao Grand Tour” để thấy ấn tượng như thế nào:
Pogacar (69kg) - Áo Vàng TDF 2020. Ở chặng 8 TDF 2020 Pogacar đã giành chiến thắng ở đỉnh đèo Peyresourde với thông số:
Roglic (65kg) – hạng 2 TDF 2020. Ở chặng 8 TDF 2020, Roglic chậm hơn Pogacar 90” ở đỉnh đèo Peyresourde với thông số:
Carapaz (59kg) - HCV Olympics 2020. Ở chặng 17 TDF 2021 Carapaz về hạng 3 ở đích trên đỉnh đèo Portet với thông số:
Với thông số 6.9W/kg trong hơn 24’ và 6.6W/kg trong hơn 40’ thì có thể nói vui là Igor Frolov đã “out trình” với Pogacar, Roglic, Carapaz những siêu sao xe đạp hàng đầu Thế giới!
(Tất nhiên không thể so các thông số này 1:1 được vì các lí do khác nhau. Igor chỉ chạy 1 cái đèo ở event Inthanon Challenge nên leo với thể trạng 100% còn các VĐV World Tour đạt các chỉ số trên vào khúc cuối chặng đua và có thể hơi thấm sau quãng đường rất dài trước đó. Thực tế vượt trội với các siêu sao là khó có thể nhưng chuyện tiệm cận hoặc ngang đẳng cấp với các siêu sao là chuyện hoàn toàn hợp lý nếu nhìn vào những chỉ số “khủng” như trên).
Quay lại giải HTV Cup 2022, thử dùng thông số ở trên để dự đoán việc làm chủ đường đèo của Igor có khả thi hay không (đây là tính toán theo lí thuyết với nhiều giả định nên có thể không khớp 100% với các điều kiện thực tế):
Năm 2019, Javier Perez (60kg, áo vàng HTV 2019) hoàn thành đèo Khánh Lê dài 29km, độ dốc trung bình 5% với thông số ấn tượng:
330W trong 1giờ 12’ 25” (5.5W/kg); vận tốc trung bình 24.2km/h
Sự chênh lệch giữa 6.6W/kg và 5.5W/kg với độ dốc 5% của Khánh Lê thì trên lí thuyết VĐV đạp với lực 6.6W/kg sẽ di chuyển nhanh hơn khoảng 3km/h so với VĐV đạp 5.5W/kg. Điều này có nghĩa, Igor với lực 6.6W/kg sẽ đi được vận tốc 27km/h trên đèo Khánh Lê, và khi lên đến đỉnh đèo, Igor sẽ tạo được khoảng cách “8 phút” với những vận động viên “có thể” duy trì 5.5W/kg suốt đèo!
Với việc Alex Phounsavath (áo vàng HTV Cup 2017) từng “được” Igor Frolov gửi lại phía sau đến 13 phút ở đèo Inthanon (Thái Lan) thì viễn cảnh Froome ở chặng 19 Giro 2018 hoàn toàn có thể diễn ra ở HTV Cup 2022!
3 năm trước, trước khi tôi được tiếp cận giáo án tập luyện có hệ thống. Tôi hoàn thành đèo Khánh Lê với thời gian 1h19’35” - thua Javier 7 phút trong thời gian này (trung bình 243W, 4.4W/kg; cân nặng 55kg). Còn bây giờ thì tôi có thể giữ được khoảng 5.0-5.2W/kg tuỳ vào phong độ. Tóm lại, với các thông số trên, chắc chắn tôi sẽ thua Igor hơn 10 phút ở đỉnh đèo và thế là kết thúc cho mọi tham vọng. Áo vàng chung cuộc thực sự là khó thoát tay Igor Frolov và đội TP.HCM
Nhưng tôi thực sự là háo hức hơn là tiếc nuối vì sẽ được cọ sát với một VĐV ngang trình các VĐV dự các Grand Tour. Tôi sẽ biết được cảm giác đeo theo một VĐV hàng đầu là như thế nào, và Tôi chắc sẽ đeo theo được 5 phút rồi… ngã ngang.”
Rất hay