Giới thiệu ít chữ:
Tôi sẽ dùng blog này để chia sẻ kiến thức về cách hệ thống hoá việc tập luyện xe đạp khoa học và hiệu quả nhất. Tôi sẽ viết về a) các yếu tố sinh học ảnh hưởng hiệu suất và kết quả thi đấu trong xe đạp; b) cách mà chúng ta có thể tối ưu hoá các yếu tố sinh học này qua một số nguyên tắc tập luyện và dinh dưỡng.
Hi vọng mọi người sẽ thích và tiếp nhận các chia sẻ của tôi.
Giới thiệu nhiều chữ:
Tôi chưa bao giờ là một VĐV mà người ta gọi là ‘tiềm năng' hay ‘có tố chất’. Đây cũng là lí do sự nghiệp xe đạp của tôi có khá nhiều điểm trầm. Nhưng những khuyết điểm của tôi thúc đẩy tôi tìm hiểu các yếu tố sinh học quyết định một VĐV xe đạp mạnh rồi cố gắng áp dụng các phương pháp tập luyện và dinh dưỡng để tối ưu các yếu tố này. Tôi thua người ta chỗ ‘tố chất’ nên tôi phải bù lại bằng kiến thức.
Sau 4 năm áp dụng và đạt được vài thành công nhất định, tôi muốn chia sẻ các kiến thức đã giúp tôi. Tôi mong các thông tin tôi chia sẻ có thể giúp các anh chị em VĐV ở mọi trình độ tập luyện hiệu quả hơn.
Đôi chút về tôi
Tôi ‘chơi’ xe đạp tới nay cũng hơn 12 năm. Nhưng thực tế là, 8-9 năm đầu không có được thành công. Từ khoảng 2010-2015, khi thi đấu cho ADC Vĩnh Long tôi chỉ là kép phụ với không nhiều thành tích cá nhân. Điểm trầm của sự nghiệp tôi kéo từ 2015 tới 2018. Sau nhiều đắn đo, tôi nghỉ thi đấu chuyên nghiệp sau khi ADC rút tài trợ vì kinh tế gia đình. Tôi quay trở lại thi đấu cho đội Bikelife Đồng Nai vào năm 2018 khi đội bổ sung VĐV ở giai đoạn mới thành lập. Trở lại đường đua ngay HTV Cup 2018 với lộ trình dài kỉ lục (30 chặng- Lạng Sơn tới Cà Mau) với một sự chuẩn bị ít ỏi, tôi dính một chấn thương nặng. Tôi bị đứt dây chằng chéo trước sau giải đua và tưởng chừng phải chia tay sự nghiệp lần thứ hai vì các cơn đau liên tục mỗi khi nhấn bàn đạp. Tưởng chừng mất hết, chấn thương này thay đổi sự nghiệp tôi theo hướng tích cực nhất. Tôi đã thay đổi nhiều về tư duy và tìm các tiếp cận các giáo án hiện đại hơn.
Áp dụng tư duy mới và hệ thống tập luyện mới một thời gian thì tôi bắt đầu có được bước ngoặc trong sự nghiệp khi bắt đầu đạt các kết quả tích cực:
Trong lần đầu tiên thi đấu ở các nội dung cá nhân tính giờ (ITT) ở giải VĐQG 2020, tôi đã đạt được Huy Chương Bạc nội dung 4km và Huy Chương Đồng nội dung 40km.
Tôi cũng lần đầu vô top 10 chung cuộc ở các giải UCI2.2 Asia Tour có đường đèo nặng: Hạng 5 - Tour Selangor ở Malaysia 2019 và Hạng 7 - Cambodia Bay Tour (2020).
Ở HTV 2021 thì tôi về hạng 3 chung cuộc chỉ sếp sau các ngoại binh: Loic Desriac và Javier Perez.
Giống với thành tích, tôi cũng đạt được một số bước ngoặc về các thông số thi đấu. Từ cuối năm 2017, gần như 100% các buổi tập và thi đấu của tôi đều được lưu lại trên TrainingPeak nên tôi có thể ‘số hoá' và đo sự tiến bộ của tôi một cách khách quan nhất:
Chia sẻ kiến thức:
Tôi sẽ chia sẻ các kiến thức và nguyên tắc trong tập luyện và dinh dưỡng mà tôi áp dụng từ 2018 để có được sự tiến bộ như trên. Hi vọng là các chia sẻ của tôi sẽ giúp bạn hệ thống hoá việc tập luyện để có được hiệu quả cao nhất. Đã tập rồi thì phải tập đúng! Mong mọi người sẽ thích và tiếp nhận các chia sẻ của tôi.
Mình cũng rất thích tập luyện thể thao theo cách khoa học
Mình chơi xe đạp được 2 năm nay có chạy ngoài cầu SG cũng dc avg 41.5 thôi
Xe mình cũng trang bị đầy đủ sensor kể cả powermeter
Nên khi đọc dc bài viết của bạn mình rất thích
Cám ơn bạn đã chia sẻ